Nëse jeni admirues i palestrës, padyshim se shumë trajnerë iu kanë thënë të shmangni këtë ushtrim nëse nuk dëshironi t’i shkatërroni shpatullat.
Por, në realiteti ekziston një mënyrë e duhur për ta performuar këtë ushtrim – të paktën kështu thotë trajneri i Men’s Health Fitness, BJ Gaddour, transmeton Telegrafi.
Dhe, nëse e bëni në mënyrën e duhur – siç demonstron Gaddour në videon e mëposhtme – është ndër ushtrimet më të mira për zhvillimin e shpatullave.
Dallimi kryesor qëndron tek ajo se sa lart i ngrini peshat. Shumica e meshkujve i ngritin ato në nivel me mjekrën – por kur e bëni këtë, ju vetëm sa e vendosni veten në rrezik për dëmtimin e shpatullave.
Prandaj, Gaddour rekomandon t’i ngrini peshat në nivel me gjoksin. Pjesa e epërme e duarve duhet të jetë në një linjë me gjokset – aspak më lart.
Gjithashtu, përdorni pesha më të lehta dhe bëni 3 deri në 5 sete me 10 deri në 15 seri. Pushoni një minutë ndërmjet seteve. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Frigo Deluxe
Nga My Skin Project
Nga Pixels
Nga Foleja
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Burri hasi në një gur varri me një kod QR - kur e skanoi nuk mund ta imagjinonte se çfarë pa
Testi i famshëm i psikologut danez: Atë që e shihni të parën në foto, pa asnjë gabim zbulon karakterin tuaj më të rëndësishëm!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi