Tendosja para gjumit është provuar që ndihmon shumë në qetësimin e muskujve dhe të ndihmon të bësh një gjumë të qetë e fare pa shqetësime.
Nëse keni probleme me gjumin, nëse qëndroni shumë kohë zgjuar sepse nuk e fitoni lehtë qetësinë, ka një lëvizje që duhet të provoni sa më parë të jetë e mundur.
Një tendosje shumë e thjeshtë duke u ulur në dysheme me këmbët drejt para vetes.
Përkuluni ngadalë përpara sa më shumë të mundeni duke u përpjekur të arrini majat e gishtave. Duhet të synoni të shtrini sa më shumë muskujt e këmbëve.
Qëndroni për pak minuta në këtë pozicion dhe përpiquni të qetësoni mendimet. Pastaj merrni frymë thellë disa herë.
Një tjetër tendosje për fillestarët? Uluni me këmbë të kryqëzuara në dysheme ose në shtrat me trupin përpara sa më shumë të mundeni.
Zgjatni krahët sa më lart në tavan me duart e kryqëzuara me njëra-tjetrën. Shpina duhet të jetë e zgjatur në maksimum derisa të ndjeni një kërcitje në shpinë e shpatulla.
Është një lëvizje qetësuese, prandaj merrni frymë thellë.
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
A u vodh Barcelona në El Clasico? Cafu deklarohet shkurt dhe qartë
Dëshmitarja që pa vrasjen e gazetares britanike në vitin 1999, pretendon se pas këtij akti qëndron serbi i njohur si Legia
"Ish-gjyqtari më i pasur në botë", është pronari i dy super bizneseve dhe ka pasuri neto më shumë se Mike Tyson
Gazetari britanik tregon nëse mund të ketë luftë në Kosovë dhe Bosnjë
Publikohet biseda e gjyqtarit me dhomën e VAR-it për golin ‘fantazmë’ të Lamine Yamal
"O Bes Kallaku", reagimi epik i Xhensilës kur fansat i përmendin ish-partnerin në koncert