Këto ilustrime shpjegojnë se cilët muskuj i zgjatni kur i bëni ushtrimet e zakonshme
Zgjatja e muskujve është komponent i rëndësishëm i çdo programi fizik dhe tejet fitimprurës në jetën e përditshme
Një trajner i fituesit spanjoll i ka krijuar disa ilustrime të bukura të cilat tregojnë se cilët muskuj zgjaten nga ushtrimet e ndryshme të zgjatjes.
Sidoqoftë, duhet të mbani mend që çdoherë që i zgjatni muskujt, duhet t’i kushtoni vëmendje të veçantë frymëmarrjes dhe të siguroheni që ushtrimet nuk po ju shkaktojnë dhimbje.
Çdo njërën nga pozat e mëposhtme e mbani për 10-30 sekonda, transmeton Telegrafi.
Zgjatja e qafës
Zgjatja e qafës anash me ndihmën e dorës
Zgjatja e shpatullës
Zgjatja e qafës gjatë qëndrimit në këmbë me ndihmën e duarve
Poza e trekëndëshit
Poza e devesë
Zgjatja e muskujve të gjoksit me ndihmën e murit
Poza e fëmijës
Mbajtja e gishtërinjve gjatë qëndrimit ulur
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Cinestar
Nga Volvo Kosova
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Si të bësh para: Ç'ju mësuan prindërit e pasur fëmijëve të tyre?
Rregullat e karmës që do t’jua ndryshojnë perspektivën për jetën
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Ç’do të thotë nëse shihni shpesh numrin 6? Numerologjia shpjegon fenomenin
Maska
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
‘Hakmarrja’ e Izraelit ndaj Iranit - gjithçka që ndodhi në ditën kritike
Serwer tregon se pse Serbia i frikësohet anëtarësimit të Kosovës në Këshillin e Evropës
Barcelona po nënshkruan mega-kontratë, ajo do t'i sjellë klubit mbi një miliard euro
Treni në Japoni u nis me 17 minuta vonesë: Kur pasagjerët dëgjuan arsyen, askush nuk u zemërua
Pas ‘hakmarrjes’ së Izraelit ndaj Iranit, reagon shefi i NATO-s
Von Cramon: Nëse Kosova e Serbia përfitojnë më shumë nga moszbatimi i marrëveshjeve, vështirë të bëhet diçka në Bruksel