Keni zgjedhur kardio-programin: Se a do të dobësoheni kështu më shpejt, ju këshillon trajneri juaj
Statistikat na tregojnë që më tepër se 50% e femrave të cilat për herë të parë shkojnë në klubin e fitnesit zgjedhin kardio-programet të cilat nënkuptojnë përdorimin e trakës, glajderit, steperit dhe biçikletës, dhe stërvitjen e vet e bazojnë vetëm në kardio-aktivitetet.
Merita Humolli
IFA Personal Trainer
045 27 57 57
Fitness Gym Prishtina
A është kjo në rregull, a është kjo zgjedhja e vërtetë kur dëshironi të humbni kilogramët e tepërt?
Për shumë arsye ky është vendim i kuptueshëm dhe real, me stërvitjen në kardio-veglat drejtpërdrejt digjni shtresat dhjamore dhe vetvetiu edhe zvogëloni masën e trupit tuaj.
Fatkeqësisht kjo nuk është mënyra më efikase dhe kështu nuk do të humbni shpejt peshë.
Në vend të parë, është i rëndësishëm intensiteti i kardio-aktiviteteve. Nëse është tepër i lartë është më se e sigurt që nuk do të digjni aspak dhjamin.
Me intensitet joadekuat vetëm lodhni organizmin duke shpenzuar glikogjenin, duke krijuar thartirë qumështore e cila do të përkufizojnë zgjatjen e vetë stërvitjes.
Tek stërvitja e humbjes së peshës intensiteti i kardio-aktiviteteve nuk bën të jetë më i lartë se 70% të maksimumit, përveç në disa raste të stërvitjes intervale, ndonëse kardio-stërvitjet e tilla ata që duan rekreativitetin më rrallë e praktikojnë.
Kur të jeni në zonën prej 50% deri në 70% të maksimumit, atëherë jeni të sigurt që trupi juaj pas një kohe të caktuar fillon djegien e shtresave dhjamore.
Nëse dëshironi shpejt të humbni peshën trupore vetëm kardio-stërvitja nuk do të mjaftojë. Është më pak i njohur fakti që stërvitja e forcës pikërisht shpejton djegien e shtresave dhjamore.
Tek ne, njëri ndër paragjykimet e fitnesit, të stërvitja me pesha, që pjesa më e madhe e vajzave konsideron që aktiviteti me ngarkesë do të ndikojë në hipertrofi tepër të madhe të muskujve, andaj përdorin peshat maksimalisht deri në 3 kg të masës, por që kjo është lajthitje.
Për të detyruar trupin tuaj që të djegë më shumë shtresa dhjamore, duhet patjetër ta ngarkoni mirë, mënyra më e mirë është stërvitja me ngarkesa, përkatësisht me pesha në kombinim me kardio-stërvitjen.
Shkruajeni recetën:
▪ 60 minuta stërvitje me ngarkesa;
▪ 30 minuta kardio-aktivitet;
▪ ushqim i shëndetësim dhe i reduktuar;
Stërvitja 3 x në javë dhe rezultati nuk do të mungojë! /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Fjalimi që e mbani për dasmën e shokut të ngushtë duhet t’i përmbajë tri barsoleta, tri komplimente dhe katër falenderime
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Urime të zgjuara për përvjetorët e martesës
Lista me ushtrimet që djegin më së shumti kalori
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën