LAJMI I FUNDIT:

Gjashtë ushtrime bazë për t’i forcuar të gjithë muskujt e barkut me Gymbit 6abs Shaper

Gjashtë ushtrime bazë për t’i forcuar të gjithë muskujt e barkut me Gymbit 6abs Shaper

Gymbit 6abs Shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj ab. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).

Shpjegimi i mënyrave:

  • MODE 1:(drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
  • MODE 2:(drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
  • MODE 3:(drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
  • MODE 4:(drita kalter) – Programi i djegies së dhjamit
  • MODE 5:(drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë

Udhëzimet e stërvitjes

  • 2 min:MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
  • 3 min:MODE 2 – drita vjollce për ngrohje
    • 1 min vrapim në të një vend
    • 1 minkercimë në litar
    • 1 minvrapim në të një vend
  • 15 min:MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)

Set ushtrimesh

Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1min. Përsëriteni setin 3 herë.

Pointy crunch 1

  • Shtriu në shpinë. Gjunjët e mbledhur dhe të ndarë, këmbët prekin në pjesën e poshtme.
  • Lidhë shuplakën e dorës dhe i vendosni në mes të kofshëve.
  • Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrenguar muskujt ab
  • Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
  • Uleni krahët poshtë dhe përsëritni

Leg Raise 2

  • Shtriu në shpinë. Këmbët shtrirë, pjesa e larte e trupit të ngrihet në parakrahët.
  • Ngre këmbët disa cm mbi dysheme, duke imituar lëvizjen e gërshërëve. Këmbët nuk duhet prekur ne mes veti dhe asnjë here në dysheme.
  • Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.

Leg sides 3

  • Shtriu në shpinë. Gjunjë të ngrihen në 90 grade. Duart të shtrihen në dysheme larg trupit
  • Ulini të dy gjunjët në anën e majtë duke aktivizuar muskujt ab, përpiquni të mos ngrini supet.
  • Ngreh gjunjët lart dhe poshtë në anën e djathtë.
  • Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën..

Shoulder plank 4

  • Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
  • Mos i ngreh kofshët shumë të larta. Mbani një vijë të drejtë nga supet tuaja në këmbët tuaja.
  • Mbajeni në këtë pozicion për 30 sekonda.

Knee in mix plank 5

  • Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
  • Tërhiqni gjurin e majtë për të prekur bërrylin e djathtë, më pas vendoseni përsëri në dysheme
  • Përsëriteni me këmbën e djathtë .
  • Mundohuni të mos lëkundni kofshët tuaj gjatë lëvizjes.

Vertical double crunch 6

  • Shtriu në shpinë. Këmbët dhe krahët drejt në ajër.
  • Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt ab.
  • Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
  • Uleni krahët poshtë dhe përsëritni

Në trend Stil

Më shumë
Rruga më e shkurtër në botë - është vetëm dy metra e gjatë dhe në të ndodhet edhe një hotel

Rruga më e shkurtër në botë - është vetëm dy metra e gjatë dhe në të ndodhet edhe një hotel

A e dini se...
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk

A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk

Stil
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?

A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?

A e dini se...
Të gjithë e kemi këtë produkt në shtëpi dhe bën mrekulli për bimët tuaja

Të gjithë e kemi këtë produkt në shtëpi dhe bën mrekulli për bimët tuaja

A e dini se...
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë

A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë

A e dini se...
Pse duhet të vendosni një filxhan tek dera sa herë që jeni vetëm në banesë? Ja arsyeja

Pse duhet të vendosni një filxhan tek dera sa herë që jeni vetëm në banesë? Ja arsyeja

Stil
Kalo në kategori