Në vend se qëllimet tuaja për vitin e ardhshëm të jenë si “humbja e peshës” apo “fitimi i një trupi më të mirë”, ne ju sugjerojmë të bëheni më specifike dhe t’i nënshtroheni plan programit i cili siguron që vithet tuaja të jenë më seksit ndonjëherë.
Kjo rutinë është dizajnuar nga trajnerja personale e fituesit dhe ylli i Instagram-it, Angelica Gonzalez, e cila i dinë dy-tri gjëra rreth një të pasme seksi, transmeton Telegrafi.
Në programin e mëposhtëm, duhet të kryeni 15 përsëritje të secilit ushtrim në secilën anë dhe ta përfundoni tërë ciklin e ushtrimeve aq shumë sa mundeni brenda tetë minutave, duke pushuar mbi 30 sekonda mes seteve. Në fund të çdo jave, ju do të shënoni progres dhe t’i nënshtroheni një rutine të re e cila është më e vështirë.
Më poshtë e keni plan programin e ushtrimeve për çdo javë, dhe mos harroni të konsumoni 80 deri në 100 gramë proteina në ditë për ta rritur masën muskulore. /Telegrafi/
Vërejtje: Ushtrimet janë të shënuara në gjuhën angleze për t’i gjetur më lehtë në internet, nëse veç nuk i dini.
Java e parë: Squat, pulsing lunge, stiff-leg deadlift, glute kickback, bridge
Java e dytë: Weighted squat to curtsy lunge, dumbbell deadlift, weighted kickback, weighted hip thrust
Java e tretë: Weighted squat with triple pulse, weighted side lunge to knee raise, weighted single-leg deadlift to lunge, kickback to hydrant, single leg hip thruster
Java e katërt: Weighted squat with side kick, weighted switch jump, sumo squat to deadlift, weighted kickback into hydrant, single leg hip thrust with raised heel
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëAktorja e njohur përqafon thjeshtësinë, shkon në emision totalisht pa grimë
Çudia e radhës nga Balenciaga, byzylyk në formë ngjitësi me çmim rreth 4,000 dollarë
Jennifer Garner tregon vështirësinë më të madhe e të qenit nënë
Strategji efektive për pagesa me kohë në çerdhën tuaj!
Këto janë dhimbjet gjatë shtatzënisë që s'duhen injoruar kurrsesi
Shenjat e hershme që tregojnë se fëmija i juaj ka inteligjencë të lartë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia